رجيم الثلاث وجبات للتخسيس المعتدل
الافطار : كوب من الحليب الخالي من الدسم والسكر .
ملعقتان كبيرتان من الزبادي او 35 جرام جبنه او بيضه مسلوقه واحده .
ثمرة طماطم واحده او خيار او قليل من الخس .
ربع رغيف من الخبز البلدي .
الغذاء : 90 جرام من اللحوم او الفراخ او السمك .
فنجان من النشويات ( ارز او بطاطس او فول او حمص او عدس او فاصوليا او بسله او مكرونه ) طبق بق متوسط سلطه
كما ان افضل نظام تخسيس هو النظام النباتي مع مشتقات الغذاء الحيواني مثل ( البيض - واللبن الحليب ) فالبيض واللبن يحتويان علي كثير من المواد التي يحتاجها الجسم خصوصا في وقت عمل تخسيس - فنجان من الخضار المطبوخ .
فاكهه ( برتقال او تفاحه ) .
العشاء : 60 جرام من اللحوم او الفراخ او الاسماك .
نصف فنجان من النشويات - 4 ملاعق من الجبنه الخاليه من الدسم = 60 جرام جبنه
ربع رغيف من الخبز الاسمر .
فنجان ونصف من الخضار المطبوخ - فاكهه ( ثمرة تفاح او برتقال ) .
ملحوظة : هذه الوجبات الثلاثه تعطي 1200 وحده حرارية وهي تساعد علي التخسيس بمعدل 4 كيلو في الشهر دون اي اثار جانبية .
