برنامج تخسيس شهري
برنامج تخسيس شهري,نظام تخسيس شهري,عايزه تخسي 10 كيلو في الشهر,عايز تخس 10 كيلو في الشهر,برنامج رجيم
يتميز هذاالنظام قلة وجود السكريات ويحتوي علي كثير من البروتينات ويعيبه انه خاص لاصحاب البدانة فوق سن الاربعين والذين لا يعانون من امراض الضغط والسكر والدورة الدموية .
اذا ثابرت علي هذا الرجيم مع ممارسة الرياضة سيمكنك من التخسيس الي 10 كيلو جرامات .
الافطار موحد طوال الشهر
الفاكهة الممنوعة ( العنب والتين والمانجو والموزوالبلح ) .
ثمرة فاكهة ( تفاحة او برتقاله ) + بيضة مسلوقه او 50 جرام جبنة قريش او ثلاث ملاعق فول + ربع رغيف
اليوم الاول :
الغذاء : عبارة عن مجموعة الفواكه ( برتقال - جريب فروت - اناناس - كمثري - جوافة - بطيخ - شمام - فراولة ) كلها او ماتيس منها لحد الشبع
العشاء 200 جرام لحم مسلوق - سلطة خضراء ( خيار - طماطم - خس - فلفل - جزر - كرفس ) .
اليوم الثاني :
الغذاء : ثمرة فاكهة - ربع فرخة مسلوقة او مشوية - طماطم وخيار .
العشاء : سلطة خضراء - ربع رغيف اسمر محمص - جبنه ابيض خال الدسم - شاي بدون سكر .
اليوم الثالث :
الغذاء : 200 جرام جبنه قريش او جبنه دايت مخصوصة للتخسيس - طماطم وخيار - ربع رغيف اسمر .
العشاء 150 جرام لحم مشوي - سلطة خضراء - ارز مسلوق بدون اي دهون .
اليوم الرابع :
الغذاء : فاكهة صنف واحد من الذي تحبه ماعدا الممنوع .
العشاء : 150 جرام لحم او فراخ مشوي - سلطة خضراء .
اليوم الخامس :
الغذاء : خضار سوتيه + 2 بيضة مسلوقه - خسه متوسطه .
العشاء : 200 جرام كوسه - مع سلطه البصل ( بصل ناعم مع قطع طماطم ناعمة وبقدونس مفروم ) - سلطه خضراء.
اليوم السادس :
الغذاء : فاكهه صنف واحد اي كميه .
العشاء : 200 جرام لحم مشوي او مسلوق - سلطة خضراء .
اليوم السابع :
الغذاء : 2 قطعة استيك حوالي 150 جرام او هبرة مسلوقه - سلطه خضراء - خضار سوتيه .
العشاء : خضار سوتيه -سلطه خضراء .
طلوع مائه سلمه ونزولها مرتين كنوع من الرياضه للتخسيس يغني .
اليوم الثامن :
الغذاء : 200 جرام فراخ شيش كباب مع البصل والفلفل والطماطم - سلطه خضراء - خضار سوتيه .
العشاء : 1 كوب حليب منزوع الدسم - برتقاله بسرة - او كوب زبادي .
اليوم التاسع :
الغذاء : سلطه خضراء عباره عن جزر مبشور وكرنب ابيض مقطع خيوط رفيعة في كوب زبادي مع المايونيز - 2 بيضة مسلوقه جيدا .
العشاء : ثمرة فاكهه جريب فروت - 2 بيضه مسلوقه - 2 خيارة .
اليوم العاشر :
الغذاء : خس وخيار وطماطم حتي الشبع - 200 سمك في الللبيله وسبق شرحها في موضوع احلي الاسماك للتخسيس .
العشاء : خضار سوتيه + 2 بيضه مسلوقه بدون قشر - فاصوليا خضراء سوتيه .
اليوم الحادي عشر :
الغذاء : 200 جرام جبنه منزوع الدسم - خضار سوتيه مشكل ( كوسة + جزر )
العشاء : خضار سوتيه - بطاطس - كوسه - جزر - كوب حليب منزوع الدسم .
اليوم الثاني عشر :
الغذاء : 200 جرام فراخ مشويه + طماطم وخيار وبقدونس .
العشاء : خضار سوتيه ( بطاطس - قرنبيط - كوسه ) - 2 بيضه مسلوقه .
اليوم الثالث عشر :
الغذاء : 200 جرام شرائح استيك مشوي - طماطم حلقات مع البقدونس والملح والفلفل .
العشاء : كل ما ترغب من الفواكه المسموح بها للتخسيس .
اليوم الرابع عشر :
الغذاء : ربع فرخة مشويه او مسلوقه - خضار سوتيه - خيار وطماطم .
العشاء : ثمرة فاكهه ماعد ا ممنوعات الرجيم - ربع فرخة مسلوفه - خيار وطماطم .
اليوم الخامس عشر :
الغذاء : ماتحب من جميع الفواكهه ماعدا ممنوعات التخسيس .
العشاء : نفس الغذاء .
اليوم السادس عشر :
الغذاء : خضار سوتيه ( كوسه - فاصوليا خضراء - جزر ) - سلطه خضراء ( جرجير - خس - طماطم ) .
العشاء : نفي الخضار السوتيه - سلطه الجرجير .
اليوم السابع عشر :
الغذاء : فواكهه ماعدا ممنوعات التخسيس وهي البلح والمانجو والتين والعنب والموز . غير ذلك مسموح به .
العشاء : نفس الغذاء .
اليوم الثامن عشر :
الغذاء : 200 جم سمك في التتبيله - سلطه خضراء ( طماطم - جرجير - خس - جزر ) .
العشاء : نفس الغذاء ..
اليوم التاسع عشر :
الغذاء : 200 جم لحم مشوي او ربع فرخه مشوي - خضار سوتيه .
العشاء : نفس الغذاء
اليوم العشرون :
الغذاء : ما تشتهي وتحب من الفواكه واحذر من ممنوعات الرجيم
العشاء : نفس الغذاء
اليوم الحادي والعشرون :
الغذاء : نوع واحد من الفاكهه المسموح بها .
العشاء : نوع واحد اخر من الفاكهه المسموح بها للتخسيس .
الثاني والعشرون :
الغذاء : 200 جرام سمك مسلوق - سلطه خضراء - ربع رغيف من الاسمر - ثمرة فاكهة .
العشاء 200 جرام لحم استيك احمر مشوي - سلطه خضراء - ربع رغيف اسمر .
اليوم الثالث والعشرون :
الغذاء : 200 جرام عباره عن قطعتين استيك مشوي - سلطه خضراء - ربع رغيف - ثمرة فاكهه .
العشاء : نفس الغذاء 200 جم لحم مشوي - خبز اسمر ربع رغيف - سلطه خضراء - ثمرة فاكهة .
الرابع والعشرون :
الغذاء : سمك مشوي او تونه بدون زيت - طماطم وخيار - خضار سوتيه .
العشاء : 150 جرام جبنه قريش الخالي من الدسم - سلطه خضراء - ربع رغيف .
السادس والعشرون :
الغذاء : ربع فرخه - طماطم وخيار - ثمرة فاكهة .
العشاء : 150 جرام جبنه قريش - سلطه خضراء .
السابع والعشرون :
الغذاء : خضار سوتيه اي كميه - سلطه خضراء .
العشاء : 150 جرام جبنه بيضاء خالية الدسم - سلطه خضراء + ربع رغيف اسمر .
اليوم الثامن والعشرون :
الغذاء : سمك مسلوق او مشوي - سلطه خضراء .
العشاء : 150 جرام جبنه قريش خالية الدسم - سلطه خضراء - ربع رغيف .
وفي نهاية الشهر بعد الالتزام بكل الايام بدقة سوف تجدي نفسك خسيتي بمشيئة الله حوالي 10 كيلو جرامات .
والله المستعان والموفق .
